Каждое из данных упражнений нужно выполнять с ровной спиной,техники может обучить опытный тренер,при работе со штангой нужно умеренно подавать нагрузку,для подальших сепараций и дефиниций. Нужно уметь правильно распределить нагрузку на каждую из груп мышечных волокон. 

Становая тяга:
Упражнение,суть которого в буквальном смысле поднять штангу.Вариации выполнения:классическая(с узкой постановкой ног),сумо(с широкой постановкой ног).
Упражнение требует предварительной подготовки,и хорошей техники,при наличии этих факторов вы можете поднимать серьезные веса.
Данное упражнение развивает мышцы спины и ног,секретирует большое кол-во тестостерона.

Приседания со штангой:
Самое энергоемкое упражнение со штангой. Вариаций выполнений приседаний великое множество: классические с высокой постановкой,классические с низкой постановкой,фронтальные,с широкой постановкой ног,частичные,глубокие и т.д.
Данное упражнение развивает мышцы ног и спины.

Жим штанги лежа:
Одна из основ работы со штангой ,выполняется на горизонтальной скамье,в положении лежа.
Снимаем штангу со стоек и плавно опускаем до груди,затем поднимаем,данное упражнение развивает пекторальные(грудные) мышцы.

По приходу каждого новичка в зал,нужно показывать ему упражнения,и принципы наращивания мышечной массы.В любом случае самые энергоемкие упражнения и дают стимул для роста мышечной массы,этими упражнениями являются базовые упражнения(многосуставные).Такие как Жим лежа, Станова тяга,Приседания со штангой.
Теперь вкратце про каждое из них: